Abiltの入門書にあたる本を執筆発売することになりました。
・心に優しい能力UP法
努力、やる気、一生懸命などツラいことはやらずに、自分の心に優しい方法で能力UPするやり方です。
あらゆる学問（心理学、脳科学、行動科学、認知科学、論理学、法学、情報科学、情報工学 etc..）などから、科学的根拠のある方法を抽出してまとめ上げたAbilt理論が元になっています。
本書はガチガチ理論の本ではなく、そうゆう方法もあるんだ～と読み物として楽しんでいただければと思います。
本サイトでは、紙幅の都合で盛り込めなかった追加記事を随時公開していきます。
目次
できるようになる！～心に優しい能力UP法～
できるようになる！目次
◯０章 能力UPの理想と現実
▼能力習得の理想と現実
▼能力習得法は「最強の◯◯法」である
▼能力習得法は誰にも習わない
▼能力UPは幸せの積み重ね
◯１章 なぜ習得するまで続かないのか？
▼心が疲れる（MPとは？）
・MPとは？
・よくある失敗をMPで考える
・MPとやる気の関係
・MPの特徴
・MPの特徴１ 少ない時はまともに動かなくなる
・MPの特徴２ 無限ではないが、０にはならない
・MPの特徴３ エネルギー（MP）を共有している
▼ステージ違い(MPの大量消費)
・３つのステージ
・「過信」優秀だからこそハマる罠
・「誤解」ハードステージの罠
・ビジネススキル罠
・専門家の罠
・「恐怖」毎日、一生懸命、無期限の罠
・「妥協」いつでも止められる
▼諦めの５段階
・「0回行動」始めない。思っただけでやらなかった
・「0.5回行動」知っただけ。情報を見ただけでやらなかった
・「1回行動」１回でやめる。始めたけど１回だけでやめた
・「数回行動」数回でやめる。数回行動したが続かなかった
・「習得目前」習得前にやめる。続いたが習得前にやめた
◯２章 心に優しい能力UP方法
▼習得公式と３つの習得プロセス
・習得＝思考＊行動＊継続
・罠と壁をを乗り越える
▼基本能力６（３＋３）カテゴリー
・基本能力６カテゴリー
思考能力 thinking ability
社会能力 social ability
身体能力 physical ability
健康能力 health ability
芸術能力 artistic ability
娯楽能力 entertainment ability
・複合能力
・能力カテゴリーのメリット
重要な理由その１：習得に勢いがつく（スタートダッシュ効果）
サブアビリティ（従属能力）とは？
重要な理由その２：習得が早くなる
サポートアビリティ（支援能力）とは？
１つの能力が得意であれば、他のカテゴリーに応用できる
得意な能力をさらにUPできる
・能力カテゴリー間の影響
思考カテゴリーが与える影響
社会カテゴリーが与える影響
身体カテゴリーが与える影響
健康カテゴリーが与える影響
芸術カテゴリーが与える影響
娯楽カテゴリーが与える影響
◯３章 【思考する方法】作戦を立てる
▼思考の誤解を解く、罠からの解放
・過信の罠を回避する
・やればできる、ただやっていないだけ
・「本を読んだだけ」では何もできるようにならない
・「恐怖」の罠を回避する
・プチ習得
▼能力を具体的にする（具体的思考力）
・３つの「分ける」
分解
分割
分類
・WH (What と How)
・思考プロセスの３ステップ
１．アイデアを思いつく
２．書き出す
３．整理する（分類と階層化）
◯４章 【行動する方法】自分を動かす
▼行動の誤解を解く、罠からの解放
・やる気を出そうとしてはいけない
・プチ行動リストを作る
▼【MPを守る】心への攻撃からエネルギーを守る
・連続量をへらす
・興味や感情とリンクさせる
・行動を入れかえる（replace action）
▼【MPを回復する】短期的（数分～１日）にMPを増やす
・睡眠でMPをフル回復する
・睡眠によるMP回復で気をつけること
・MPを回復してから寝る
・短時間睡眠でもMPは回復する
・MPを少しずつ回復する方法
・栄養をとる、空腹を満たす
・体温を適切に保つ
・笑う
・ワクワクする
・MP回復力に関する共通点
▼【ダークサイド】批判に対して準備する
・ダークサイド攻撃に対して準備する
・ダークサイドに落ちてはいけない
・ダークサイドに耐える限界
・ステージ別ダークサイド攻撃の例
・ダークサイドまとめ
・能力レシピを修正する(行動プロセス)
◯５章 【継続する方法】続けて習慣にする
▼継続の誤解を解く
・「ツラくて続かない」を解決する
負荷がツラい（行動量）
ツラくなければ成長しないという誤解
ツラくない適正量を設定する
毎日続けるのがツラいを解決する（連続行動期間）
毎日やらなければならないと考えただけでＭＰが削られる
解決策
長期間続けるのがツラい（長期行動期間）
解決策【プチ継続】１週間だけなら続く！
・「忘れてしまう」を解決する
忘れずに続けるための絶対条件
思い出すためにトリガーを設定する
MPを考慮してトリガーを設定する
行動を具体的にする
種目を絞る
図、写真、動画をトリガーに設定する
短期的には緊急でも重要でもない
やりたいことが多すぎるから続かない
飽きてしまうから続かない（効果を実感できない）
ステージを変えて飽きるのを防ぐ
▼ポイントテーブル（「ツラい」も「忘れる」も防ぐ究極の継続法）
・具体的数値で経験ポイント設定する
・抽象的な印象数値でポイント設定する
・経験ポイントが「ツラい」も「忘れる」も防ぐ理由
・達成感を繰り返す
・経験ポイントで「続く」理由
・ポイントテーブルにはコレを書く
◯６章 能力UP実践応用
▼心に優しい読書能力UP
・すでにあなたは読書家です
・拒否感を減らす
・読むのではない！見るのだ！
・全部読む必要はない
・WEBの情報だけで知識力UPするのは難しい
・見るだけ読書法
自分に質問してキーワードを覚える
記録する
思い出す
プチ行動、プチ習慣
・読書力レベル
▼勉強時間を1/5にする試験勉教法
・すでにあなたは勉強家です
・曖昧さを減らし、範囲をしぼる
・本当の能力？真の能力？
・記憶が先、理解は後からついてくる
・覚えているってどうゆうこと？
・記憶するためのシンプルな方法
・MPを消費しないで覚える
・少しずつ記憶する方法（単語分解記憶法）
・言い換える（仮名漢字変換記憶法）
・自分の得意感覚（VAK）で覚える
どうすれば自分の得意感覚がわかるのか？
得意感覚は１つに絞られない
五感全てを利用する？
・問題集は解答を見ながら解く
・全問繰り返し解く
・できることを繰り返して楽しくなる
・実際の勉強プロセス
型を使って自分流を作る
記憶問題しか通用しなのではないか？
・著者自ら実験
司法試験合格や、TOEIC満点じゃないのかよ！
◯なぜ２ヶ月なのか？
本にない追加予定記事
▼【MPを守る】心への攻撃からエネルギーを守る
・脳内メモリをクリアする
・常駐プロセス(常駐タスク)とは？
・なぜ常駐プロセスを削除する必要があるのか？
・ワイドレンジとナローレンジ（広い範囲と狭い範囲）
・マルチタスク能力を習得するにはどうすれば能力いいのか？
・期限を設定しない
・重要性よりMPを優先する
・行動を省く
・効率的と生産的を比べる
能力UP法とは？
学習法と考えてもらっても構いません。能力UP法とした理由は、学習法だと勉強だけだと勘違いさせてしまうからです。多くの方が学習＝勉強と考えています。実際は学習とはあらゆることに適用できるのですが、勉強に対するイメージが強いようです。Abiltは勉強もスポーツも人間関係もあらゆる能力を向上させることができます。ですのであえて「能力UP法」としました。
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